Bài viết Ăn khoai lang mật có giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân? thuộc chủ đề về Wiki How thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng TKMVietNam.Com.Vn tìm hiểu Ăn khoai lang mật có giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân? trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem bài : “Ăn khoai lang mật có giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân?”
Xem thêm:- Khoai lang nhật giá bao nhiêu? Cập nhật giá mới nhất 2022
- Ăn khoai lang mật có giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân?
- Khoai lang mật
- Tác dụng của khoai lang mật đối với sức khoẻ
- Bà bầu ăn khoai lang như thế nào để tốt cho cả mẹ và bé?
- Lợi ích bất ngờ từ việc ăn sáng bằng khoai lang
- Ăn khoai lang thay cho cơm được không?
- Khoai lang sấy bao nhiêu calo? Ăn khoai lang sấy có tăng cân không?
Đánh giá về Ăn khoai lang mật có giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân?
Khoai mật có vị ngọt một cách tự nhiên, được nhiều người yêu thích. Song, một số người muốn giữ dáng không dám ăn thường xuyên khoai mật. một vài khác lại cho rằng loại khoai lang có công dụng hạn chế cân. Cùng Bazaar Vietnam tìm hiểu vấn đề ăn khoai lang mật có hạn chế cân không và ăn như thế nào đúng cách.
Ăn khoai lang mật có Giảm cân không?
Phần lớn mọi người, đặc biệt là phụ nữ đều đặn thích ăn khoai lang mật. Điều này là do nó không chỉ ngon mà còn chứa nhiều vitamin A, dưỡng chất và hợp chất thực vật phytonutrient.
các loại khoai lang nói chung đều đặn tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, thường xuyên người sợ rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột, sẽ làm tăng cân. Song, tình trạng này không đúng. Trên thực tế, các loại khoai lang nói chung và khoai lang mật nói riêng đều đặn có khả năng giúp Giảm cân.
Dưới đây là những lý do mà khoai lang mật có thể giúp bạn hạn chế cân:
1. Ăn khoai lang mật có hạn chế cân không? Có vì ít calo
Ảnh: Simply Recipes
So với khoai tây thì khoai lang được coi là thực phẩm đúng mực vì nó ít calo hơn. Ước tính trong 100g khoai lang mật có chứa hơn 110 calo. Lượng calo này cũng thấp hơn một vài loại tinh bột khác như cơm trắng, mì gạo, bún phở…
hạn chế cân ăn khoai lang mật được không? Vì lượng calo ít, nên trong quy trình hạn chế cân, bạn hoàn toàn có thể ăn được loại thực phẩm này.
✅ Mọi người cũng xem : kem che khuyết điểm maycheer có tốt không
2. Giàu chất xơ
Ăn khoai lang mật có Giảm cân không? Các giống khoai lang nói chung rất giàu chất xơ. Đây là chất quan trọng giúp chúng ta có thể hạn chế cân. Nó tạo thành một lớp gel trong dạ dày, làm cho cơ thể cảm thấy no lâu. Từ đó ngăn ngừa việc cơ thể muốn ăn quá nhiều.
Chất xơ trong khoai lang mật cũng cải thiện hơn sự trao đổi chất, tiêu hóa tốt và từ đó giúp Giảm cân.
3. Khoai lang mật có carb tốt giàu năng lượng
Ngay cả khi bạn đang cố gắng nỗ lực để hạn chế 5 – 10kg thì bạn cũng nhớ đừng nên kiêng hoàn toàn tinh bột. Song, các chuyên gia khuyên nên chọn tinh bột chuyển hóa chậm. Khoai lang chính là một trong số đó.
tương đương yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt… khoai lang mật chứa carb phức tạp. Đây là các loại tinh bột liên kết với nhau từ 3 loại đường trở lên và có cả chất xơ.
Loại carb này có thường xuyên chất dinh dưỡng hơn so với carb dễ dàng và tinh chế có trong bánh mì, cơm trắng, đường… Vì là loại tinh bột tốt nên bạn không cần phải quá lo lắng về vấn đề ăn khoai lang mật có tăng cân không.
>>> Đọc thêm:
• 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN
• 4 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN
4. Hàm lượng nước cao
Mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất. Tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào, Vì vậy quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn.
Ăn khoai mật có Giảm cân không? Hàm lượng nước trong khoai lang mật sẽ ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng độ pH và giúp thải độc tố ra ngoài. Từ đây giúp bạn Giảm cân lành mạnh.
✅ Mọi người cũng xem : phun lông mày ngang giá bao nhiêu
5. Chỉ số đường huyết (GI) thấp
Ảnh: Jessica Gavin
Tiêu thụ quá thường xuyên thực phẩm có chỉ số GI cao gây ra ra tình trạng tăng lượng đường trong máu, kháng insulin. Từ đó dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II.
Ăn khoai lang mật có hạn chế cân không? Mặc dù khoai lang mật rất ngọt nhưng chỉ số GI thấp. Bạn có thể tiêu thụ chúng mà không cần lo lắng về mức đường huyết cũng như không cần phải phân vân ăn khoai lang mật có béo không.
✅ Mọi người cũng xem : mơ thấy nhà hoang là điềm gì
6. Giàu chất chống oxy hóa
những loại khoai lang có thường xuyên chất chống oxy hóa tạo ra kẽm superoxide, catalase và sporamins. Những chất chống oxy hóa ngăn chặn các chứng viêm, một trong số những yếu tố kéo theo tăng cân.
Với những lý do trên, khoai lang mật là một trong những thực phẩm có thể giúp bạn hạn chế cân.
>>> Mách bạn: 9 MÓN ĂN CHẾ BIẾN TỪ KHOAI LANG GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
✅ Mọi người cũng xem : phuộc ohlins vario giá bao nhiêu
Cách ăn khoai lang mật Giảm cân
Ăn khoai lang mật có Giảm cân không? Khoai lang mật cũng như khoai lang vàng, tím, sữa… đều có thể giúp hạn chế cân nếu biết ăn đúng phương pháp. Dưới đây là một số cách để bạn có thể hạn chế cân với loại thực phẩm này:
1. Cần tính toán số calo từ khoai lang nạp vào cơ thể mỗi ngày
Hãy dùng khoai lang mật như một loại carb giàu tinh bột chứ không phải là một loại rau. Điều này có nghĩa là gì? Khoai lang chứa nhiều tinh bột hơn hầu hết những loại rau thông thường. Vậy nên, muốn Giảm cân, bạn cần tính toán lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
Ảnh: Paleo Grubs
Mặc dù khoai lang là một nguồn carb tốt, nhưng không phải vì thế mà bạn lạm dụng và ăn thường xuyên. Bởi nếu bạn ăn những củ khoai lang lớn, ăn nhiều trong một ngày thì lượng calo nạp vào có khả năng vượt quá mức tiêu hao. Điều này đi ngược lại với quy tắc hạn chế cân.
Để duy trì cân nặng, mỗi bữa bạn có thể ăn tới 2 củ khoai lang lớn thay cho các loại carb khác. Song, muốn Giảm cân, chỉ nên ăn từ 0.5 – 1 củ khoai trong một bữa.
Bạn cũng có khả năng lựa chọn ăn khoai trong bữa phụ hoặc ăn trước khi tập thể dục để cung cấp cho cơ thể năng lượng.
✅ Mọi người cũng xem : sạc dự phòng iphone 6 giá bao nhiêu
2. Không ăn khoai lang mật nếu bạn theo chế độ keto
Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato
Trong khi một vài chế độ hạn chế cân như eat clean, Intermittent Fasting (IF), chế độ ăn chay hạn chế cân… khuyến khích mỗi người nạp tinh bột tốt thì keto lại yêu cầu phải kiêng tinh bột. Điều này có nghĩa là nếu đang trong giai đoạn áp dụng chế độ keto để hạn chế cân, bạn bắt buộc phải loại bỏ khoai lang (cũng như các loại carb khác) trong chế độ ăn của mình.
Bởi vì khi cơ thể không được cung cấp tinh bột, bạn sẽ đạt được ketosis – trạng thái cơ thể đốt mỡ hạn chế cân.
bên cạnh đó, nếu bạn đang theo chế độ low carb để Giảm cân thì chỉ nên ăn một lượng khoai lang nhỏ kèm với những loại rau xanh, thịt nạc.
✅ Mọi người cũng xem : thẩm mỹ viện đông á nâng mũi có tốt không
3. Ăn khoai lang luộc, hấp hoặc nướng
Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato
Ăn khoai lang mật có hạn chế cân không phụ thuộc thường xuyên vào cách bạn ăn. nhiều người thích ăn khoai lang chiên, khoai tẩm đường sấy, bánh khoai… Thế nhưng, rất tiếc đây lại là thủ phạm gây ra tăng cân vì nhiều calo.
vì thế nếu muốn có thân hình thon thả, bạn nên ăn khoai lang mật luộc, hấp hoặc nướng. Chúng không chỉ ít calo mà còn giữ nguyên được chất dinh dưỡng, tốt cho cân nặng và sức khỏe.
bên cạnh đó, không để khoai lang quá lâu vì để càng lâu khi luộc khoai càng nhiều mật. Nên luộc ngay khi mua sẽ Giảm được lượng đường từ khoai lang.
>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VỚI KHOAI LANG, TRỨNG, CHUỐI
4. Lựa chọn đồ ăn lành mạnh ăn cùng khoai lang
Ảnh: Healthy Little Foodies
Trong một bữa ăn, bạn có thể lựa chọn khoai lang thay thế cơm trắng. Song, cần phải có thức ăn để ăn cùng khoai. Tuyệt đối nhớ đừng nên ăn khoai trừ bữa vì sẽ không cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Ăn khoai lang mật có béo không cũng phụ thuộc thường xuyên vào những thứ bạn ăn kèm. Chẳng hạn, nếu bạn chọn những loại thịt nạc (thịt ức gà, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt bê…), hoặc những loại cá, đậu hũ, trứng, rau xanh để ăn cùng khoai lang thì hiệu quả hạn chế cân sẽ rất nhanh chóng. Bởi đây được coi là thực phẩm lành mạnh, cung cấp đủ chất cho cơ thể mà không gây ra tăng cân.
Ngược lại, ăn khoai lang mật với những loại thịt thường xuyên mỡ, thực phẩm chế biến sẵn (giò, chả, xúc xích, thịt hun khói, thịt nguội…), bạn không thể hạn chế cân mà còn có nguy cơ tăng cân. Bởi vì những loại thức ăn này không những nhiều chất béo mà còn nhiều muối.
Tóm lại, với câu hỏi ăn khoai lang mật có hạn chế cân không, câu trả lời là có. Song, bạn cần biết hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày. và cạnh đó lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và ít calo để ăn kèm khoai lang mật. Nếu được, hãy tăng cường vận động để cách hạn chế cân bằng khoai lang diễn ra hiệu quả.
>>> Đọc thêm: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG CỦA SAO HÀN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
